更年期などの症状に【女性ホルモン】を整えてくれるオススメアロマ

多くの女性を悩ませている『更年期』この更年期を引き起こしている原因というのが女性ホルモンの一つである『エストロゲン』の減少によるものです。

エストロゲンは卵巣から出るホルモンで、２０〜３０代がピークとされており、４０代にかけホルモン分泌が激減していきます。エストロゲンは脳や自律神経系にも働きかけるため、ホルモン分泌が減少する事によって心身の健康状態が乱れていくとされています。

エッセンシャルオイル（精油）の働きによって更年期の症状を緩和させてくれる研究結果も出ています。

今回は更年期の起こるメカニズムや更年期に悩む女性にオススメのエッセンシャルオイルをいくつかご紹介していきます。

更年期とは

そもそも更年期とは女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌減少による、ホルモンバランスの乱れのことを言います、この更年期が生活に支障が出るほど心身に影響を及ぼすようになったものを、一般的に更年期障害と言われています。

女性は閉経前後の10年間にエストロゲン分泌が急激に低下し、個人差は当然ありますが、４０代〜５０代で症状が出てくるケースが多く見られます。

一般的にはあまり知られていませんが、男性も加齢に伴い男性ホルモンが減少し更年期障害が起こる場合もあります、しかし男性の場合、急激なホルモン低下ではなく、緩やかにホルモン分泌が減少していくので女性に比べ重い症状が出にくく、加齢の一貫として感じられる事がほとんどです。

女性の場合、急激な低下なため、体内のホルモンバランスが乱れてしまい

肩こり、疲れやすい、顔の火照り、脈が速くなる、動悸や息切れ、異常な発汗、血圧が上下する、耳鳴り、頭痛やめまい

精神的な症状としては、興奮亢進、イライラや不安感、うつ、不眠などの症状が出てきます。

規則正しい生活で更年期をケア

更年期障害はホルモンバランスの乱れでによって心身に影響を及ぼしますが、規則正しい生活を送る事でホルモンバランスの乱れが整います。

早寝早起き

深夜までの夜更かしはホルモンバランスに悪影響を及ぼします、また朝起きて太陽を浴びる事でセロトニンというホルモンが分泌され、精神の安定へと繋がります。なので朝起きたらまず日光浴をするのがオススメ！

バランスの取れた食事

バランスの良い食事を摂る事により、健康的な体の維持に繋がります。バランスの悪い食事を摂り続けた場合、内臓への負担やビタミン不足によりに悪影響が出やすくなってしまいます。

肉・魚・野菜・果物どれかに偏るのではなくバランスよく摂取できるよう心がけましょう！

適度な運動

適度な運動は更年期の症状に効果的とされています。

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどご自身に合ったものを徐々に取り入れてみてください。

理想は週に３〜４日は運動をする事が良いですが、まずは無理のない範囲から始めてみましょう！

更年期にオススメのアロマ

エッセンシャルオイルによって更年期の症状が緩和されるとされており、近年日本でも産婦人科や婦人科などの医療現場でも取り入れられているところもあります。

そんな更年期に悩む女性にオススメのエッセンシャルオイルをいくつか紹介します！

ゼラニウム

※ゼラニウムはホルモンバランスに強く働きかける為、妊娠中、分娩前後、授乳中の使用はお控えください。

ラベンダー

ラベンダーにもたくさんの種類があるのでこちらも是非参考にしてみてください！

クラリセージ

※妊娠中に使用した場合、出産を早めてしまう可能性があるため、妊娠の可能性がある方の使用は厳禁となります。

アロマテラピーのある暮らしを【フレーバーライフ】

まとめ

女性は年齢とともに、体に変化が起きやすくその変化に合わせて体調に異常が出る事も多々あります。

その不調に対して事前に準備し対策することで症状を和らげる事も可能です。

普段の健康的な規則正しい生活ももちろん大切になってきますが

今回紹介したアロマもその一つとして皆さんの生活の一部になりお役に立てれば幸いです。

アロマを自宅でどうやって使えば良いかわからない方はこちらの記事を参考にしてみてください！