在宅で集中できない人必見！【現役整体師が解説】作業効率UP体験談！

在宅ワークだと集中できないことが多いと思います。

会社では集中して仕事ができているのに、在宅だと集中できない人も多いと思います。

コロナが収束してきて、出社の割合が増えた人も多いと思いますが、まだフルリモートワークの人もたくさんいるでしょう。

この記事は都内で整体院を経営している現役整体師が、実際の私の患者様の声や体験談も交えつつ『作業効率をUPさせる』ための方法をいくつか紹介し、解説していきます。

この記事を読むと、在宅ワークで仕事に集中することができるようになり、仕事を効率的に進めることができるようになります。

在宅で集中力、作業効率UPの体験談

私は都内で整体院を経営していますが、日々お客様からさまざまな悩み相談を受けます。その悩みの中でここ数年多いのが『在宅ワークが増えて体の不調が増えた』『在宅ワークで集中できない』こういった悩みです。

在宅で体の不調を訴える人の多くが『運動不足』『作業環境が悪い』この二つのどちらかに当てはまります。

在宅で集中できない人の多くが『集中できる作業環境ではない』『体が万全な状態でない』といった人がほとんどです。

そのため【自宅での作業環境の整備】【仕事に集中できる体づくり】この二つを整えれば在宅ワークに集中できるようになります。

実際に私のお客様でも

こんな声を聞くことが多いです。

整体師目線で何が原因で集中できていないのか、どうすれば集中できるようになるのかを実際の私のお客様のお話も交えつつ解説していきます。

在宅で集中できない原因5選

在宅で集中できない原因はさまざまありますが、一つのことが原因で集中できない場合や、複数の要因が重なって集中できない場合があります。

私のお客様の声で多かった集中できない原因で多いものは以下の内容です。

• 疲れが溜まって集中できない
• スマホやテレビを見てしまう
• 子供や家族が同じ部屋にいる
• 仕事の環境が整っていない
• やる気がでない

これらを順番に解説していきます。

疲れが溜まっていて集中できない

何をするにしても体が資本です。体に不調があったり体が疲れていたりしては集中することは難しいでしょう。

規則正しい生活、栄養バランスのとれた食生活、良質な睡眠、適度な運動。

どれかが乱れると体は徐々に不調へ繋がります。

特に『睡眠』『食事』『運動』に関して、在宅ワークの場合乱れやすいことが多いです。意識しないで日々過ごしていると、既に体に異常が起こっていたなんてことはよくある話です。

このような声をよく聞きます。

まずは体が一番大事というのを頭に置いておきましょう。

スマホやテレビを見てしまう

家と職場で大きく違うことの一つが『誘惑が多すぎる』ということです。

職場では普段触らないスマホも簡単に触れてしまう環境にあり、テレビもボタン一つで観ることができてしまいます。こんな環境下であれば人間、誘惑に勝ち続けるのは非常に難しいです。

しかし自分の工夫一つで誘惑を断つことはできます。『テレビの電源を抜いてしまう』『スマホは手の届かない場所に置いておく』など少しの工夫で誘惑と距離を置いて集中できる環境を作りましょう。

子供や家族が同じ部屋にいる

家族や子供が同じ部屋にいると、集中できない環境になる可能性が高いです。

特に幼い子供がいれば、声や足音、途中で作業を中断せざるおえなかったりと集中して作業できなかったりすることが多いです。

可能であれば作業部屋をしっかりと分ける、難しい場合はカフェやコワーキングスペースの利用、託児所を利用するなどして作業環境を整えましょう。

仕事の環境が整っていない

仕事の作業環境が整っていないと集中することは難しくなります。

作業デスクの高さやチェアーが体に合っているかどうかや、作業環境に余計なものが置かれていないかも作業に集中するうえで大事になります。

余計なモノ、特に仕事に関係のないモノがデスクの上にあると別のことに気が取られてしまうので、デスクの上は極力整理整頓をしましょう。

やる気が出ない

職場ではやる気が出るのに自宅ではやる気が出ないのは、自分でうまくスイッチが切り替えられていない可能性が高いです。

自分自身がどうすればスイッチが切り替わるかは人それぞれですが、家のプライベートの延長線で仕事を始めるとスイッチが切り替わらないことが多いです。

なかなかやる気が出ない人は、仕事とプライベートの区切りをしっかりと持つことをオススメします。

在宅で集中するための対策6選

では実際どうすれば在宅ワークで今より集中できるようになるのかを解説していきます。

私のお客様の実体験のお話も交えながら話していくので、自分にも取り入れられそうなものがあれば是非取り入れてみてください。

具体的な対策としては以下の6つがあげられます。

• 心身の状態を整える
• 集中できる作業環境を整える
• ポモドーロ・テクニックを使用する
• 適度に体を動かす
• 身なりを整える
• 目標を決める

順番に解説していきます。

心身の状態を整える

まず一番大切なことは『心身の状態を整えること』です。

他にも睡眠不足でなかなか集中力が続かなかった人も、睡眠の質が上がるように生活や寝具を変えたことによって、作業効率は格段にUPしたという話もたくさん聞いています。

寝具の中でも枕の重要性は高く、枕が体に合っていないと良質な睡眠を取ることはできません。枕の選び方がわからないという声も普段からたくさんお聞きします。

枕の選び方についても記事にまとめています。

集中できる作業環境を整える

作業環境が集中できない場合、いくら集中しようと努力しても他のことに気が取られてしまいます。

デスク周りや仕事に使う道具など、集中力を上げるためにお金をかけるのもありです。お金をかけるのは難しい場合でも、仕事に関係のないものは周りに置かないなど、自分が集中できる環境を作りましょう。

ポモドーロ・テクニックを使用する

ポモドーロ・テクニックとは、集中する時間と休憩時間を繰り返すことで、仕事のペースを生み出す時間管理術の一つです。

手順は以下の通り

1. 25分のタイマーをセットして作業を開始
2. タイマーが鳴れば5分の休憩を取る
3. 1.2を繰り返す

YouTubeなどで波の音や雨の音が流れながら、25分と5分を計ってくれるものもあるので、お気に入りのBGMを探してみるのもいいかもしれません。

適度に体を動かす

人間の祖先は猿です。人間も動物の仲間なので、じっと同じ場所に座り続けることは体として向いていません。

作業の合間に体を適度に動かすことで、脳や体がリフレッシュされて作業に戻ったときに集中力が増します。

『少し疲れてきたな』『集中力が途絶えてきたな』そんなときは立ち上がって体を少し動かしましょう。

特にデスクワークの場合、肩や首周りの血流が滞りやすく肩こりや頭痛の原因になるので適度に動かすことをオススメします。

身なりを整える

集中できない人の原因としてスイッチが切り替えられていない人が多くいます。

起きたままの洋服でそのまま仕事をしている人も多いです。仕事とプライベートのスイッチがうまく切り替えられずに、集中できません。

仕事をする際は最低限の身なりを整えることで、気持ちの切り替えができます。パジャマでの仕事は極力避けましょう。

目標を決める

その日の目標を決めることも集中するためには大事なことです。

この日の目標やこの時間の目標など、目標を細かく設定すると集中して作業することができます。

その日のタスクや目標をあらかじめ作業前に決めておくと、より効率的に作業を進められます。

自己投資をして作業効率あげよう

作業効率や集中力を上げるために、作業環境や自分自身にお金をかけることは大切です。

作業環境や自己投資にお金をかけることによって、仕事だけでなく私生活も充実した毎日が過ごせるようになります。

お金をかけるべきポイントをいくつか解説していきます。

体や健康に気を付ける

まず最初は健康や体に関してです。体は代えの効かないたった一つのモノになるので、壊れてしまってはいけません。

体の調子が悪いと仕事の効率は絶対に上がりません。体や健康にお金をかけるというのはより良い人生を歩むためには必要不可欠なことです。

何にお金をかけたらいいかわからないそんな人はこちらの記事を参考にしてください。

デスクやチェアーを揃える

仕事用のデスクやチェアーを揃えると、作業効率は確実に上がります。

ダイニングなど椅子と机で作業している人も仕事の環境と分けることでスイッチの切り替えができたり、体への負担が軽減されたりするので、仕事用のデスクやチェアーを揃えることはオススメです。

ソファやローテーブルで作業している人は、早急に購入することをオススメします。

作業効率が落ちるだけではなく、体への負担がかなり大きいです。肩こり腰痛の原因となり体の不調に直結してしまいます。

置く場所がない人もいるかもしれませんが、ソファやローテーブルで作業をしている人は早急に環境を変えてください。

ご褒美を自分で用意する

自分でご褒美を用意することもいいと思います。何時まで集中して作業をしたらおやつを食べる、今日1日頑張ったら美味しいものを食べにいく。

そんな些細なご褒美でも案外頑張れたりします。なにか小さな目標と小さなご褒美で自分をうまくコントロールしてみるのもいいかもしれません。

よくある質問

自宅で作業に集中するためにはどうすればいいですか？

作業環境を整える、心身の状態を整えるなどさまざまありますが自分がなぜ集中できていないかを知ることがまずは大切です。

作業効率を上げるためにどこにお金をかけたらいいですか？

作業環境（デスクやチェアー）もしくは体（睡眠や食事）にかけると効率が上がりやすいです。特に体に関しては作業効率だけでなく、プライベートを充実させる要因にもなるのでオススメです。

お金をかけるポイントはこちらの記事を参考にしてください。

まとめ

在宅ワークだと職場に比べ、集中できないといった相談を多く受けます。　この記事ではそんな相談やお客様の体験談を元に在宅ワークで集中できない原因と解決策について解説しました。

在宅ワークで集中できない人の多くは集中できない環境下で仕事をしているか、体の不調で集中できる状態ではないことがほとんどです。

まずは自分がなぜ集中できないのかを分析し、その原因を潰すことが大切となります。

体が原因で集中できない人はまずは自分の体にお金や時間をかけましょう。体が悪くなってしまっては、仕事どころかプライベートも充実しません。

どこからお金をかければいいかわからない人はまずは『睡眠』『食事』『運動』のどれかにお金をかけてみてください。特に睡眠は人生の1/3を占めるとも言われていて、睡眠不足や良質な睡眠が取れていないと仕事に大きく影響します。

体にお金や時間をかけて、結果として健康的な毎日を過ごせれば人生がより充実した毎日になるはずです。

人生でお金をかけてよかったもの、かけるべきものについてもこちらで解説しているので、興味のある人は覗いてください。

在宅ワークも集中力を上げるために集中できる環境や、自分自身の体を整えていきましょう。

この記事があなたの作業効率UPに繋がれば幸いです。